きんちゃく黒豆納豆

材料(1人分)  266kcal

あづまの納豆:1パック(40g)
(おすすめの商品はこれ→黒豆小粒なっとう
油揚げ:1枚(35g相当)
オクラ:2本(20g相当)
じゃこ:大さじ1(6g相当)
山芋:20g 
大葉:1枚(1g相当)
刻みねぎ:10g
しょうゆ:小さじ1(6g相当)

たんぱく質:17.1g 脂質:16.4g
炭水化物:13.2g ナトリウム:500mg
(食塩相当量)1.3g

※納豆に添付されているたれを入れた場合の
 カロリー算出となっております。

作り方

❶あづまの「黒豆小粒なっとう」にたれを混ぜる。
❷❶に軽くゆでて切ったオクラと他の材料を合わせる。
❸半分に切り、袋状にした油揚げに❷を詰める。
❹❸をフライパンで焼き、わさびとしょうゆでいただく。